Ăn ổi có béo không? Cách ăn ổi để giảm cân

Quả ổi là loại cây ăn trái được trồng phổ biến ở Việt Nam và cũng rất được ưa chuộng. Đây được xem là một loại trái cây lành mạnh mà ai cũng có thể ăn. Giống như các thực phẩm khác, trái ổi cũng cung cấp calo và nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy ăn ổi có béo không?

Ăn ổi có béo không?

Với câu hỏi này, câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là không. Ổi có một bảng thành phần dinh dưỡng phong phú. Muốn biết chắc chắn ăn ổi có mập không ta cần tìm hiểu lượng calo mà ổi cung cấp. Bạn có thể tham khảo thành phần và tỷ lệ các chất dinh dưỡng của ổi trong ảnh dưới đây:

Hàm lượng calo và tỷ lệ chất dinh dưỡng trong ổi

Qua hình ảnh trên chúng ta có thể thấy, trong trái ổi có đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng đây lại là loại trái cây ít calo, không có cholesterol và chất béo. Để duy trì cân nặng, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/ngày. Với mức tiêu thụ 1 - 2 trái ổi tương đường 140 đến 200 calo/ngày, ăn ổi không thể gây tăng cân. 

Vậy với câu hỏi ăn ổi có béo không, câu trả lời là không. Ngược lại, ăn ổi còn giúp chúng ta giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nhiều chị em coi ổi là một trong những loại thực phẩm đánh bay mỡ bụng thần kỳ. Lý do là: 

• Hàm lượng nước và chất xơ trong ổi rất cao. Chúng mang đến cảm giác no kéo dài nên khiến chúng ta không có nhu cầu ăn vặt hoặc có thể cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn mà không sợ đói. Nhờ đó, chúng ta có thể giảm cân dễ dàng hơn. 
• Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy nước và chất xơ có thể cải thiện hiệu quả trao đổi chất, giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn và giảm tích lũy năng lượng dư thừa trong cơ thể dưới dạng mỡ.
• Các thành phần gồm lycopen, vitamin A, vitamin C trong trái ổi đều có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Hàm lượng những chất này trong ổi còn cao hơn nhiều so với các loại trái cây có vị chua khác như cà chua hay mãng cầu.

Ăn ổi đúng cách giúp giảm cân, giữ dáng

Cách ăn ổi để giảm cân

Khi đã biết ăn ổi có béo không, bạn có thể yên tâm ăn ổi hoặc áp dụng cách. Dân gian từ xưa đến nay vẫn lưu truyền cách uống nước lá ổi giảm cân. Thế còn cách ăn quả ổi giảm cân thì sao? Theo các chuyên gia, đây là những thời điểm bạn nên ăn ổi nếu muốn giảm cân hiệu quả:

Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút

Bạn có thể ăn ổi trước các bữa chính sáng, trưa, tối khoảng 30 phút. Việc này sẽ có tác dụng tạo cảm giác no, giúp chúng ta tiêu thụ ít thực phẩm hơn vào bữa chính. Nhiều người sẽ thắc mắc, cắt giảm thực phẩm có thể khiến chúng ta nhanh đói và thèm ăn vặt sau bữa chính không? Bạn hãy cứ yên tâm bởi chất xơ trong ổi tạo cảm giác no kéo dài, giúp chúng ta kiểm soát dễ dàng cảm giác thèm ăn và thói quen ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý: 

• Không nên ăn ổi khi bụng đói cồn cào.
• Ăn ổi trước bữa ăn nên bỏ hạt, gọt vỏ.
• Nếu bạn ăn tối quá muộn hãy bỏ qua việc ăn ổi. Bởi ăn ổi sát giờ đi ngủ sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến bạn đầy bụng, khó ngủ. 

Ăn ổi trước và sau khi vận động nặng

Khi vận động nặng hay tập luyện cường độ cao, cơ thể chúng ta cần được bổ sung năng lượng. Ổi cung cấp nước, năng lượng, chất dinh dưỡng và nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi. Nếu ăn ổi trước khi vận động nặng sẽ giúp chúng ta đủ sức để hoàn thành mục tiêu của mình. Sau khi vận động nặng, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Ăn ổi như một cách bổ sung năng lượng và bù điện giải lành mạnh.

Chọn đúng thời điểm ăn ổi để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Ăn ổi như một bữa phụ lành mạnh

Với câu hỏi ăn ổi có béo không, câu trả lời là không. Nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng ổi như một bữa phụ lành mạnh. Ổi cũng tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt chế biến sẵn. Những loại bánh kẹo, đồ chế biến sẵn phần lớn đều nhiều đường, giàu calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng, nhiều hương liệu và các chất bảo quản. Nếu ăn thường xuyên, bạn không nhưng dễ bị tăng cân mà còn phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Ăn ổi thay thế các loại đồ ăn vặt nhiều calo

Với những người có thói quen ăn vặt, để không bị tăng cân mất kiểm soát, tốt nhất nên chọn các loại thực phẩm ít calo. Ổi có hàm lượng calo và đường thấp hơn nhiều loại trái cây và đồ ăn vặt khác. Năng lượng nạp vào từ ổi có thể được tiêu hao nhanh chóng mà không bị tích lũy trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, ổi là một món ăn vặt giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Lưu ý gì khi ăn ổi giảm cân?

Khi ăn ổi giảm cân, để không mang đến những phiền toái cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Dù ăn ổi có tác dụng giảm cân nhưng không có nghĩa là càng ăn nhiều bạn giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Ăn quá nhiều ổi có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tiêu hóa và gây mất cân bằng dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 - 2 trái ổi là phù hợp. 
• Khi ăn ổi, bạn nên bỏ hạt, gọt vỏ. Hãy chọn mua những trái ổi chín có màu trắng sáng. Những trái ổi non xanh chứa nhiều tannin có thể gây táo bón cho người ăn.
• Bạn không nên ăn ổi sau khi đã ăn no để tránh gây thêm gánh nặng cho dạ dày. 
• Ổi tốt nhất cho sức khỏe là ổi tươi. Bạn không nên ăn các loại ổi sấy, mứt ổi để tránh tăng cân. Nếu làm nước ép ổi, bạn cũng không nên cho thêm đường, các gia vị tạo ngọt. 

Khi làm nước ép ổi bạn không nên cho thêm đường

Bài viết trên đây đã giúp bạn biết rõ ăn ổi có béo không rồi chứ? Ăn ổi nhiều có tốt không? Ăn ổi tốt cho sức khỏe và cân nặng nếu bạn ăn đủ lượng và đúng cách. Mỗi ngày ăn 1 - 2 trái ổi để chăm sóc sức khỏe chủ động bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp